Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje

Mnoge žene zanima pitanje kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje. Svi znaju da drastičan gubitak težine može dovesti do neželjenih posljedica, ali to ne umanjuje želju da se figura brzo dovede u red. Koje se metode mogu koristiti kako ne bi naštetili zdravlju?

Gubitak težine za 10 kg doista je moguć na mnogo načina, koristeći suvremene lijekove, metode i dijete za mršavljenje. Međutim, mnoge od korištenih metoda bit će neučinkovite ako se ovaj problem ne shvati ozbiljno. Izgubljeni kilogrami mogu se vratiti za manje od 2 tjedna, a zdravlje se značajno pogoršava. Da se to ne bi dogodilo, morate zapamtiti da svaka dijeta ima svoje kontraindikacije, a većina tableta za mršavljenje ima puno nuspojava koje su štetne za zdravlje.

Prvi cilj s kojim bi se trebala suočiti osoba koja je odlučila vratiti ljepotu i sklad tijela trebao bi biti postizanje dugoročnog rezultata. A za to morate potpuno obnoviti svoj način života i prehranu. Bez ovog pravila svaki uloženi trud bit će uzaludan.

Prvi korak - čišćenje organizma

Kako smršaviti za mjesec dana kod kuće? Višak kilograma ne krije se samo u salo na trbuhu i bedrima, već i u zagađenim crijevima, bubrezima, jetri itd. Zbog trošenja tijela usporava se metabolizam, zbog čega se konzumirana hrana prestaje apsorbirati kako bi trebala. Osoba polako, ali sigurno počinje dobivati višak kilograma.

Postoji mnogo načina za čišćenje organizma od toksina:

• uvođenje dana posta tijekom tjedna, kada se konzumira samo jedan proizvod (na primjer, kefir ili jabuke);
• tjedni posjet sauni ili kupelji;
• terapeutski post;
• postupci čišćenja crijeva (hidrokolonoterapija, Shank Prakshalana, itd. );
• korištenje biljnih dekocija i infuzija koje pomažu u čišćenju tijela;
• korištenje detoksikacijskih dijeta itd.

Što se više metoda za čišćenje tijela koristi, to ćete brže vidjeti rezultat. Neki ljudi primjećuju gubitak težine od 5-10 kg tek nakon postupka čišćenja debelog crijeva. Ali budi pažljiv. Svaka tehnika čišćenja ima svoje kontraindikacije. Ako imate zdravstvenih problema u kojima se jedna metoda ne može koristiti, uvijek se može zamijeniti drugom. Na primjer, ako postoje kontraindikacije za tjedno korištenje saune, onda se isti učinak može postići svakodnevnim treningom snage.

Drugi korak - promjena prehrane

Kako smršaviti 10 kg u mjesec dana bez dijeta? Višak kilograma nije došao niotkuda, pojavio se kao posljedica nepravilne prehrane, neaktivnog načina života i poremećaja u radu unutarnjih organa. Mnogi ljudi tvrde da jedu vrlo malo, ali se ipak debljaju. Ovdje je problem što je za svaku osobu popis proizvoda od kojih se deblja strogo individualan. Međutim, postoje namirnice i jela koja definitivno ne smiju konzumirati oni koji žele smršaviti.

Prije svega, potrebno je isključiti sve pekarske proizvode iz prehrane. Bez lepinja, kolača, kroasana, pita itd. Na dan možete pojesti mali komad crnog kruha ili kruton bijelog kruha, ako crni nije dopušten zbog gastritisa ili drugih bolesti.

Prženu, dimljenu, masnu hranu treba potpuno isključiti. Prehrana treba sadržavati veliku količinu svježeg povrća i voća. Prerađena hrana gubi vitamine i esencijalne mikroelemente, taloži se u obliku viška kilograma. Pokušajte jesti više svježih salata začinjenih limunovim sokom i biljnim uljem. Pecite ili kuhajte na pari meso i povrće.

Glavni problemi zbog kojih ljudi ne mogu podnijeti dijetu i promjene u prehrani:

1. Rodbina i prijatelji, kolege na poslu jedu junk food, a vi jednostavno nemate dovoljno volje da odbijete primamljiva jela. U ovom slučaju morate znati odrediti prioritete. Odlučite sami što želite. Lijepa figura i izvrsno zdravlje ili prilika za trenutak zadovoljstva? Ne bi li vam bilo više užitka osjetiti lakoću u svom tijelu, ponositi se svojom figurom i dobiti priliku odjenuti kakvu god odjeću želite? Morate shvatiti da se okusne navike mijenjaju, nakon 1-2 mjeseca dobit ćete veliko zadovoljstvo jesti svježe voće, isto kao što ste dobili od prženog krumpira ili kolača.

2. Osjećaj gladi. Dijetalna hrana ne može zadovoljiti osobu u istoj mjeri kao obrok od 3 slijeda ili obilna večera. Stoga morate jesti u malim porcijama, ali često. Duge pauze u hrani izazivaju činjenicu da će tijelo, osjećajući glad, nakon sljedećeg obroka nastojati odložiti rezervu u obliku sala na trbuhu ili bedrima. U idealnom slučaju, trebali biste jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Kako ne biste žurili na "pogrešnu" hranu kad ste izvan kuće, uvijek u torbici trebate imati malo orašastih plodova, kruha, jabuke ili banane.
3. Osoba ne uživa u hrani koju jede. Problem je u tome što ne znate kako ukusno kuhati zdrava jela. Svaki visokokalorični proizvod mora se zamijeniti dostojnim okusom. Zamijenite instant kavu za svježe skuhanu, crni čaj za čaj od omiljenih trava, sok iz vrećice za svježe cijeđenu, spremite jogurt za domaći, prženu ribu za pečenu u foliji, kobasice za novi recept za pileća prsa, kolač za cheesecake , itd.

Kako smršaviti 10 kg u 2 mjeseca? Uzorak jelovnika za osobu koja želi smršaviti i održati svoju figuru:

1. Čaša svježe cijeđenog soka od naranče ili grejpa, salata od povrća s malo limunovog soka i maslinovog ulja.
2. 200 g kaše (po mogućnosti zobene ili heljdine).
3. Biljni ili zeleni čaj (bez šećera), 200 g juhe od povrća i kriška kruha.
4. Sezonsko voće.
5. 1 čaša svježe cijeđenog soka, piletine ili ribe (200-250 g).
6. Čaša kefira, jogurta, desert od svježeg sira (200 g).

Svaka dijeta "10 kg mjesečno" često postaje težak teret za ljudsku psihu. Kao rezultat toga, dolazi do kvara i jučer osoba koja još uvijek gubi na težini počinje jesti sve zalihe u hladnjaku. Naučite jesti ispravno i tada vam neće trebati nikakve dijete. Najbolje je kontaktirati profesionalnog nutricionista koji će vam pomoći da napravite pravi jelovnik na temelju vašeg načina života, dobi i karakteristika tijela. Vaš dijetetičar će vam dati najbolji savjet o tome koliko puta dnevno trebate jesti i koju hranu trebate izbjegavati.

Da biste smršali za 10 kg mjesečno, na jelovnik morate dodati proizvode za sagorijevanje masti: agrumi (najbolje od svega grejp), đumbir (može se dodati u čaj), grožđice (dodati u kašu ili desert), kupus , ananas, zeleni čaj. I zapamtite da da biste smršavili za minus 10 kg mjesečno, morate raditi istovar ili gladovati barem 1 dan u tjednu.

Treći korak - vježba

Što je više mišićne mase u vašem tijelu, brže će ići proces sagorijevanja masti. Stoga, uz čišćenje organizma i pravilnu prehranu, moraju biti prisutne i tjelesne vježbe. Oni će pomoći ne samo sagorijevanju masnoća, već će pomoći i u zatezanju kože i oblikovanju lijepe figure. Samo vježbanjem možete izgubiti 10 kg u 3 mjeseca. Dovoljno im je dati barem 1 sat dnevno ili 1, 5-2 sata 3 puta tjedno.

Zapamtite da mršavljenje treba biti popraćeno željom da promijenite sebe na bolje, to ne bi trebalo biti stresno. Tada ćete uspjeti!